3 Runden
10 Dead Bugs
10 Side Plank hip raises p.S
10 Squats
10 Shoot through
AMRAP 12
10 Burpees
20 Line Hops
30 Russian Twist
Home Workout 14
Krafttraining für zu Hause.
Lunge Jumps 6x5 p.s.
Explosive Push Ups 3-5 x 4-6
unilateral Squat 4-5 sets @ 4RIR
slow motion Push Ups 4 sets @ 4RIR
OH Press, 2-3 sets @ max reps
Home Workout 13
Willkommen zum heutigen Training für zu Hause:
je 1 Minute Krabbeln
a) vorwärts
b) seitwärts re
c) seitwärts li
d) rückwärts
75 Air Squats
75 Sit ups
150 Russian Twist
75 Superman
150 Lunges nach hinten
je 1 Minute im Krebsgang
a) vorwärts
b) seitwärts re
c) seitwärts li
d) rückwärts
75 Air Squats
75 Sit ups
150 Russian Twist
75 Superman
150 Lunges nach vorn
Home Workout 12
Hallo zusammen, weiter gehts mit Mobility Training.
Home Workout 11
Heute haben wir eine kleine Challenge / ein kleines Spiel für euch vorbereitet….
Home Workout 10
Heute haben wir ein Krafttraining ohne Geräte für euch vorbereitet.
Die Übungen bis fast an die Ermüdungsgrenze durchführen. Beispiel: Du schaffst 25 Biceps Curls (maximal), dann führst du pro Satz ca. 20-22 Wiederholungen durch. Schaffst du mehr als 30 Wiederholungen, dann verändere die Übung, sodass es schwieriger wird (Zusatzgewicht, Ausführung variieren etc.)
Block 1 // 3-4 Sätze
Push Ups
SL Squats
Block 2// 3-4 Sätze
Sliding Lat Pulls
Rows
Block 3 // 3-4 Sätze
Biceps Curls
Pike Push Ups
(Home) Workout 9
Genießt den Sonnenschein (beachtet bitte die örtlichen Vorschriften zur COVID-19 Prävention) bei einer aktiven Regenerationseinheit.
Home Workout 8
